フィットネスクラブのマシンで胸の筋トレをしていた際に首のスジを痛めてから10日ほどが過ぎました。痛みは既に無くなっているので、そろそろ再開してみようと思いました。首筋を痛めたのは、よく考えてみたら、オモリの重さを短期間で増やし過ぎたことが原因でした。今後は、軽い負荷から、焦らずにじっくりと時間をかけてオモリを増やしていくことにしました。
一般的には、1回しか上げることが出来ない重さの80％の重さを8〜10回上げるのを1セットとし、途中に休憩を入れて3セット繰り返す、というトレーニング方法が最も効果的だと言われています。しかし、もっと軽い重さで回数を増やした場合でも同じような効果が得られる、という研究結果もあるようですので、それを信じて、回数をこなして筋肉を追い込んでいくやり方でいくことにします。
ただ、重いオモリを使ったトレーニングで得られた筋肉はそれなりの力を発揮出来る（例えば実際に重い物を持ち上げることが出来る）のに対して、軽いオモリを使った場合は、筋肉は肥大して見た目は強そうでも実際に力が出るわけではないと言われています。でも、まぁ、実際に重い物を持ち上げる必要は普段の生活ではほとんど無いわけだし、見た目重視で良いと割り切っております ^^;)
