先日の人間ドックを受診する前に、少し体重を落としてみようと思いました。決して太っているわけではなくて身長から割り出した標準体重よりもいくらか下回っているのですが、更に落としてみようとしたわけです。体重の管理に使用したのが、NHKの『ためしてガッテン』の『計るだけダイエット』というアプリで、これは文字通り体重を計って記録するだけのもので、何か特別な食品を食べたりだとか、カロリー計算をしたりだとかは一切なく、ただ日々の体重を記録するだけです。アプリに体重を入力すると、それがグラフ化されます。このダイエット方法のキモは、このグラフが右肩下がりになっているのを目で見て「あ、減ってるな、嬉しいな」と感じることにあります。そう感じることにより脳内ではドーパミン等の報酬系のホルモンが分泌され、心地よさが生まれ、それがダイエットを続けるモチベーションとなるのです。一般的なダイエットにおける「あれを食べてはダメ」とか「運動して何キロカロリーを消費しなきゃ」という制限やプレッシャーから生じるストレスが無いことが継続できる秘密です。
私が今回やってみた経過が下のグラフです（実際のグラフにはkgや日付が表示されます）。上がったり下がったりしてグラフはギザギザになっていますが、全体としては徐々に体重が減っていっているのが分かります。グラフが下がってくると「よし、これをキープしていくぞ」というゲーム感覚のような気持ちになりますし、途中で体重が増えても「あ、これは昨日、あれを食べ過ぎたからだな。気をつけなきゃ。」と原因が自覚出来るので対処もしやすいです。
今でもこのアプリがNHKから提供されているかどうかは分かりませんが、グラフ化できる機能が備わっていれば似たような無料アプリでも出来ると思いますので、御興味あればお試しください。
